茅ヶ崎なぎさ整骨院 腰痛/膝の痛み

神奈川県茅ヶ崎市南湖1丁目8-27

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日曜定休日

0467-82-2002

腰痛 前かがみ編 簡単!ストレッチ

こんにちは。茅ヶ崎なぎさ整骨院、院長の小林です。
最近、桜の盆栽を育て始めました。
春に患者さんにキレイな桜をお見せできたらいいなと思っています。

では、本題に戻り今日はあなたのお身体に合った簡単!腰痛ストレッチをお伝えしていきます。

テレビのストレッチで腰痛が悪化する理由

体の不調に悩む女性

まず最初に、誰でも効く万能なストレッチは存在しません。
あなたはテレビなどで腰痛ストレッチやエクササイズをみて、やった結果余計に痛くなったという経験はありませんか?
それはあなたの症状に合っていないストレッチをしたからです。

ひとえに腰痛といっても椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症。
前屈みで痛くなる。腰を反ると痛くなるといろいろあるのです!

それなのに腰を反ると痛い人にテレビで「腰を反るストレッチをやると腰痛が改善します!」

と言われてやっても改善するわけがありません!

むしろ悪化するでしょう。

確かに”テレビに出ている先生=すごい先生”というイメージが合って、この先生がいうのであれば効くのではないかと思ってしまう気持ちも分かります。
僕は肌が弱いのですが、広告などで”どんな敏感肌の人でも安心!””私はこれで良くなりました!”というのを信じて悪化したことがあるので(^^;)

結局、私はどういう腰痛ストレッチをしたらいいの?

最初にお話ししたように万能なストレッチはありません。
でも、今日は”前屈みになると腰が痛い”というあなたに合ったストレッチというのをお教えします。
*ただし、例外があって椎間板ヘルニアの人は前屈みになることによって、神経が圧迫されてしびれ等の症状が出てくるのでやらないでください。

椎間板ヘルニアのストレッチも後日、お教えしますのでその日まで楽しみにしててください(^^)

前かがみで腰痛が出る人の特徴

がいこつ

前かがみで腰痛が出てくる人の特徴としては前屈が全然出来ないということです
前屈した際、ふくらはぎやもも裏、腰が伸ばされて痛くて伸びなかったり、張り感を感じます。

こういう人は背面側の筋肉や筋膜が全体的に硬くなっています。
アナトミー・トレインという考え方があって分かりやすくいうと、筋膜というものが全身ボディスーツのように繋がっているという考え方があります。
*筋膜とは筋肉を覆っている膜のことです。
例)鳥の皮を剥がすときに皮と肉を繋いでいる薄い膜のこと

 

この考え方は治療法でも多く取り入れられていて、腰が痛い人に対して太ももの筋肉を伸ばしたりします。
逆に腰の筋肉をほぐすだけではなかなか、腰痛は改善しないということです。

なので、前かがみになる人は背面側の筋肉が硬い人が多いので、ふくらはぎやもも裏、お尻の筋肉のストレッチをお勧めしています。

簡単!腰痛ストレッチ

  • ハムストリングス(もも裏)ストレッチ

    1)座った状態で伸ばしたい足を真っ直ぐ伸ばします。

    2)もう片方の足をくの字に曲げます。

    3)そのまま身体を前に倒します。

     

    *注意点

    ・1回20~30秒を目安に左右2回ずつやりましょう。
    ・伸ばしている足の膝が曲がらないように気をつけましょう。
    身体の硬い人は伸びている感覚があれば効いているので安心してください。
    ・痛気持ちいい位で止めましょう。
     無理に伸ばすと痛める可能性があります。
    ・反動をつけずに伸ばしたところで止めましょう。

  • ふくらはぎのストレッチ

    1)タオルをストレッチしたい方の足にかけます。

    2)もう片方の足をくの字に曲げます。

    3)タオルを引っ張るとストレッチがかかります。

     

    *注意点

    ・1回20~30秒を目安に左右2回ずつやりましょう。
    ・伸ばしている足の膝が曲がらないように気をつけましょう。
    身体の硬い人は伸びている感覚があれば効いているので安心してください。
    ・痛気持ちいい位で止めましょう。
     無理に伸ばすと痛める可能性があります。
    ・反動をつけずに伸ばしたところで止めましょう。

  • お尻のストレッチ

    1)イスに座った状態でストレッチしたい方の足首あたりを反対側の足に乗せます。

    2)胸を膝によせると、ストレッチがかかります。

     

    *注意点

    ・1回20~30秒を目安に左右2回ずつやりましょう。
    ・・痛気持ちいい位で止めましょう。
     無理に伸ばすと痛める可能性があります。
    ・反動をつけずに伸ばしたところで止めましょう。

いかがでしたか?
ストレッチのやり方は分かりましたか?

現在、You Tubeでも様々なストレッチのやり方を配信していますので、そちらも是非ご覧ください。

また、実際にご来院いただくと直接アドバイスや施術ができますし、ブログやYou Tubeでは伝えきれない有益な情報もお伝えすることが出来ます。

では、次回のブログもお楽しみください。

  • 他院にはない説明や施術の素晴らしさを感じました!

    50代 女性 齋藤 佑子様

    カテゴリ:

    今までどのようなことでお困りでしたか?
    右肩・腰・股関節の痛みなどです。
    家事など立ち仕事をしている時など腰の痛みを感じていました。
    又、腰を曲げた時に股関節やおしりの脇などの痛みもありました。
    それを解決するためにどのようなことをされていましたか?
    またその結果、どうでしたか?
    整形外科でレントゲンなど撮ってもらいましたが特に異常はなく、湿布を頂きましたが改善しませんでした。
    なぜ、他にも整骨院、病院があるのに、茅ヶ崎なぎさ整骨院に来ていただけたのでしょうか?
    知り合いの紹介で良い先生がいらっしゃると聞き診察して頂きました。
    茅ヶ崎なぎさ整骨院に通われて、結果どうでしたか?
    すっかり腰の痛みはなくなりました。
    姿勢も良くなり、生活の中での苦痛がなくなりました。
    又、気持ちも前向きになりました。
    来院したことのない方へメッセージをお願い致します。
    痛みや不調にしっかり向き合って治療して下さいます。

    毎回同じ施術をする治療院が多い中、先生の治療はその時、その日の状態によって施術が違い結果の出る治療です。

    家族や大切な人にもおすすめできる先生です。
    他院と茅ヶ崎なぎさ整骨院の圧倒的な違いはなんですか?
    治療以外にも日常生活の指導や、日々のストレッチの方法も教えて下さいます。

    他院にはない説明や治療のすばらしさを感じます。
    先生はとても話しやすく、どんなことでもしっかり聞いて下さいます。

    ※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません。

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営業時間

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店舗名
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